d 3

Śnieżka S.C. Jan Czyszczoń, Józef Czyszczoń Adres: Nowy Świat 8; 34-700 Rabka-Zdrój :D:D:D adres kawiarenki w rabce mam nadzieje, że jeszcze istnieje 34-700 Rabka-Zdrój, Orkana 37 jeszcze pod tym adresem moze byc Kawiarenka "M M" Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-26 07:17:45

"hahaha Rude i więcej nie dostaniesz fot" Ewcia... jak to ??.. :D:D To właśnie dobrze, że takibył efekt ...One były i sa cudowne nie no joke nie mógł bym.. ale tam.. ciiiii..... "sfd sklep- już Was nie lubię:/ nie dostałam gratisu a ostatnio były fajne próbki..." to może mnie polubisz za próbki.. "Rude przecież [...]

mowisz ze samochodowy trudny ... lotniczy podobno jeszzce bardziej, ale wiem o co Ci chodzi lekko nie jest Ja wystarczy ze nie będe mial zaleglosci spowodowanych rehabilitacja i spokojnie wszystko opanowuje co do studiow to u mnie tez nie pewne.. bo to (planowane) jeszzce 3 lata... wiec sie dużo moze zmienić jakskończe tas szkołę, to z [...]

14.10.2014 DT Trening siłowy: Barki + "core" Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Arnoldki 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Unoszenie rąk bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Odwrotne rozpiętki 10x3kg 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. [...]

Było lepiej niż myślalam;D Najpierw czułam sie cholernie niepewnie...ale dorwałam instruktora i poprosilam aby powiedział co robię źle : (zrobiłam z każdego ćwiczenia po 1 próbie demonstracyjnej). I muszę się pochwalić ;P Ale trener powiedział ,że do MC SUMO to mam talent naturalny i że technika była idealna To samo z push press. Z przysiadem [...]

To są dwa różne ćwiczenia i każde ma inny cel.. Trzymanie u góry ma nas przyzwyczaić do dużych obciążeń , i wystarczy do tego robić max 10 sekund.....przerwa na odłożenie i ponownie 10 sekund. Robisz np.4 takie powtórzenia i 4 serie. Jest też wersja numer dwa ... Ja w tym ćwiczeniu wykonuję 3-4 lekkie kontrolowane ugięcia w łokciach , jeśli mam [...]

@WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) = :-}:))8-) moze zastosowac bariere czasowa :-D

Single masz z TMax. Przez pierwsze 3 tygodnie rób tylko single, w następnych 3 będzie TMax x AMRAP. Także spoko, napracujesz się. Następny tydzień wrzucę Ci niedługo, będzie lżejszy. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-10-04 17:20:31 taaaaak |-) lzejszy ale wolum wiekszy ;-D tak ze sie spocisz :-} a potem bedzie jeszcze .... lepiej 8-) a tak z [...]

Wyniki modułu majowego Zadanie nr 1 - wznosy nóg + burpee 1. Iti 7,5x - 6 pkt 2. Wycwiel 7x - 5 pkt 3. Drazekm 6x - 4pkt 4. Ojan 5,5x - 3pkt 5. Catalaja 5x - 2pkt 6. Paatik 2x - 1pkt Zadanie nr 2 - brzuszki z ciężarem 1. Catalaja 43.22 - 5 pkt 2. Iti 35.24 - 4 pkt 3. Wycwiel 34.89 - 3pkt 4. Paatik 34.16 - 2pkt 5. Ojan 29.38 - 1pkt Zadanie nr 3 - [...]

[...] miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe [...]

Yosis bez obaw, spadniemy na pewno pamietaj o naszej grupie wsparcia :D JUHUUU :D ja sie czuje juz zdecydowanie lepiej w swojej skórze, kondycja ciała to niebo a ziema w porównaniu z tym co było ponad miesiąc temu, wiec jestem zadowolona :) Prezentuję wczorajszą michę i dzisiejszą DNT. I chwalę sie ze praca zatwierdzona ostatecznie i bronimy sie [...]

No cóż 3 gości wygra konkurs ,zgarną suple , po 24h będa juz na allegro (MT,PCT,Hyper) :D:D i w ten oto sposób 3 osoby zarobią po ok 600zł = bez probemów zdrowotnych i na tym się zakończy :D :D :D

[...] muszę przemyśleć wszystkie ćwiczenia dodatkowe w PUSH, bo dipsy są nie do ruszenia ;-) PUSH (33min) 17:00 A1 WL h + szeroko 20x10 20x10 20x10 20x10 A2 Rozpiętki brama mid-mid 3x15 3x15 3x15 3x15 B1 Wh szeroko 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B2 Unosy bokiem nachwyt na prostych rękach 2,5x15 2,5x15 2,5x15 C Unosy bokiem ½ dół 11x18 D1 Francuz h młot leżąc [...]

13.04.15 TRENING PUSH (70min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 40x6 40x6 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 25x10 25x7 25x6 D Rozpiętki mid-mid 4x14+3x10+2x10+1x30 E Wycisk hantli szeroko 20x10 20x9 20x8+13,5x5 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+20x10+10x10+17,5x7 G Francuz 25x7 25x7 25x7 [...]

26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]

05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]

Reso zgodnie z czasem wpadłes:D a tak zapytam= Sadd jesteś w pracy ? jakieś nowe filmy kręcicie???:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-27 21:06:03 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-27 21:07:46

hahaha Rude, nie mogę:D:D:D uważaj, żebyś czegoś innego nie wydrylował:D:D Miłej kąpieli, zjedz coś i odpoczywaj:D:D ja też obejrzę film i potem na miasto pewnie wyskoczę:D Rudziu:*:) rozbrajasz mnie:D phex no staraj się, staraj:D:D bo szkoda by było:D

dobrze jest, dupa bedzie pocięta szybko ci to redu poszło a pamietasz jak na początku myslales ze sie nie wyrobisz :D p.s jak micha teraz wyglada? chyba nic nie pisałes ostatnio o tym? pozowanie ciezka rzecz co s wiem o tym:D a wychodzisz w Sopocie w klasyku? debiutowałes rok tmeu tez w Sopocie czy cos pomieszałem ? napewno jest w temacie [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 70 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]